Правительство утвердило российский стандарт ЗОЖ

Среди рекомендаций сытный завтрак, сон от семи до девяти часов, питье теплой воды. Еще жителям страны советуют вести дневник благодарности для управления стрессом

Российский стандарт ЗОЖ — правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни, обратило внимание РИА Новости. Главное:

• завтракать в течение часа после пробуждения, с семи до девяти утра, делая этот прием пищи самым сытным;
• сократить полуфабрикаты, сладости, белый хлеб и сахар;
• пить воду теплой температуры утром и в течение дня;
• не пить кофе после двух часов дня и алкоголь за три часа до сна;
• гулять от получаса до часа;
• спать от семи до девяти часов в проветриваемом помещении;
• перед сном не смотреть в экраны телефонов за пару часов до отдыха.

Но самым примечательным в рекомендациях выглядит такая — для управления стрессом вести дневник благодарности. Такие даже продаются в виде красивых блокнотов с трекерами привычек, аффирмациями на день и вопросами для самоанализа. Комментирует врач, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Анна Белоусова:

Анна Белоусова
врач, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов
«Если говорить о здоровых людях молодого среднего возраста, эти рекомендации правильные. Есть некоторые исключения. Например, люди, страдающие плохой работой кишечника. Таких, к сожалению, все больше и больше. У многих людей полусидячий образ жизни. Вообще мало подвижности. Тут, конечно, стакан теплой воды может только ухудшить ситуацию. Диетологи рекомендуют как раз прохладный стакан воды с утра. По поводу кофеина было проведено очень большое исследование. Существует группа людей, достаточно большой процент, у которых кофе не оказывает нужного стимулирующего эффекта, в том числе на нервную систему. И такие люди пьют кофе спокойно даже на ночь, при этом засыпают прекрасно. По употреблению овощей и фруктов большое упущение. Непонятно, почему нет этого упоминания, хотя во всех предыдущих рекомендациях оно было, и это не только по России, но первыми в колокола забили американцы. У жителей развитых стран, как правило, России не исключение, наблюдается дефицит растительной клетчатки. Вообще, в рекомендациях всегда было от полутора до двух килограммов овощей, фруктов, то есть растительных продуктов в день».

Большая беда таких общих рекомендаций в том, что они вообще не учитывают особенностей личности, говорит врач-психиатр и психотерапевт высшей категории Александр Федорович:

Александр Федорович
врач-психиатр, психотерапевт высшей категории
«Кому благодарность, если человек недоволен жизнью, если мои пациенты говорят: да я вообще маме говорю, что я не просил меня рожать. Поэтому благодарность — это большой пул, который продается, всех простить, всех любить, это могучая, общая формулировка, которая подходит далеко не всем. Большинство рекомендаций носят декларативный характер. Но беда заключается в том, что они не предполагают особенности личности. Есть вещи, которые подходят всем, например спать семь часов, а есть вещи, которые невыполнимы для определенных людей, у которых есть своя химия, соматические особенности. Поэтому я бы здесь говорил о том, что любого свойства рекомендации в любом случае плохи, потому что они не оставляют никакого зазора для учета особенностей личности. Мужчина это или женщина, какой возраст, какой метаболизм, какова занятость у этого человека, какова стрессогенность окружающей обстановки. Поэтому относиться к таким вещам нужно очень сдержанно. Каждый должен для себя попытаться как-то адаптировать эти процессы, а еще лучше —
обращаться к адекватным интегративным специалистам, которые смогут учесть все особенности организма, все рекомендации и составить некий индивидуальный план отношения с окружающей средой».

Врач-диетолог Анна Белоусова напомнила, как рекомендации время от времени меняются. Лет пять назад для восполнения омега-3 советовали есть морскую рыбу дважды в неделю. Сейчас от такого стандарта отказались по экономическим причинам: морской рыбы на рынке стало меньше, а цена доступна не всем.